| 隨著社會物質(zhì)化程度日益加深，工作、生活壓力大導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮、疲勞等亞健康狀態(tài)困擾著大眾，其實，大家在工作之余，伸個懶腰，做做運動，健康離我們并不遙遠(yuǎn)。
像貓一樣伸展，失眠可以不吃藥
人一輩子中有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是維持健康不可缺少的組成部分，對機(jī)體能量復(fù)原、臟腑的調(diào)節(jié)、細(xì)胞的恢復(fù)和加強(qiáng)記憶都有重要作用。但有時候工作忙、事情多，會不可避免地熬夜。熬夜后必然會對人體內(nèi)分泌、免疫力有一定的影響，但通常只要盡快補覺就可以及時恢復(fù)。而失眠則多是由長期熬夜導(dǎo)致的，如果不進(jìn)行干預(yù)治療，對健康的影響無可估量。在這里僅向大家推薦一些能改善失眠的鍛煉方法。
握固
將大拇指屈曲，再將其余四個手指頭彎曲，簡單說就是握拳，把大拇指握在里邊。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，握固有助于安魂定神，收攝精氣。這也正是良好的睡眠所需的必要條件之一，所以長期練習(xí)握固會對失眠起到改善作用。握固的方法既可以單獨練習(xí)，也可以與身體的動作一起練習(xí)，比如易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶荨�，八段錦的“攢拳怒目增氣力”，十二段錦的“閉目冥心坐，握固靜思神”等方法。
貓伸展式
1.兩腿跪在墊子上，兩膝打開與臀部寬度相同，小腿及腳背貼在地上。俯身，挺直腰背，大腿與小腿，大腿與軀干成直角，軀干與地面平行。雙手手掌自然按在地上。指尖朝向前方。
2.吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，眼望前方，然后頭部和臀部同時向左側(cè)擺動，略停之后再向右側(cè)擺動。
3.擺動后恢復(fù)原位。呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，目視大腿位置，感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作約10次。
4.完成以上動作后，再一次挺直腰背，同時抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。略停3~5秒之后再伸展左腿。
造成失眠的原因很多，要想改善失眠，也需要從不同角度入手，整體調(diào)節(jié)，辨證選法。一方面通過醫(yī)學(xué)手段調(diào)節(jié)精神，緩解壓力，放下思想的包袱和重?fù)?dān)，重新樹立對睡眠的信心。另一方面也要營造溫馨的適合睡眠的外部環(huán)境，排除噪音、強(qiáng)光、異味等影響，甚至從睡衣、被子、枕頭的選擇上也要下功夫，創(chuàng)造良好的睡眠條件。
兩種減壓方法，讓你迅速放松
精神調(diào)節(jié)和壓力緩解的方法是很豐富的，各種體育運動、娛樂活動、社會交往等都可以起到一定的調(diào)和作用，具體到每一個人，也需要結(jié)合自己的愛好、時間、場地進(jìn)行合理的選擇。本文給大家介紹的是一些簡單易行、效果可靠的方法，希望大家配合選用，天天都能有個好心情。
呼吸放松法
1.站位或坐位，先放松身體后面，自然呼吸幾次之后，鼻吸氣，同時頭微仰，身體其他部位不動，保持放松，略停3~5秒鐘。嘴呼氣，并吐“哈(ha)—”音，同時頭頸放松還原。呼氣時，注意力集中在頭、頸、背部，感覺自己身體背面隨著呼氣吐音動作而慢慢放松，一直放松到尾骨。
2.放松身體前面，鼻吸氣，身體維持原有姿勢，保持放松，沒有任何動作，以嘴呼氣，同時吐“哈(ha)—”音，無身體動作。呼氣時，注意力逐漸由前額到胸部，再到腹部，感覺自己身體前面隨著呼氣吐音慢慢放松，從胸腹一直到小腹。
3.放松身體側(cè)面及上肢。鼻吸氣，同時頭微仰，兩手臂從體側(cè)抬起，掌心向上至頭兩側(cè)上方，身體其他部位放松，并保持原有姿勢，嘴呼氣，口吐“哈(ha)—”音，同時頭及手臂隨之還原掌心向下。呼氣時，注意力集中在手臂、上肢及身體兩側(cè)，感覺自己上肢和身體側(cè)面隨著呼氣吐音動作慢慢放松。
4.整理練習(xí)。放松全身，鼻吸氣，同時仰頭、塌腰，尾骨翹起，兩手臂由身體前方向上提起，掌心向上，腿微屈（若采取坐姿，腿部不用移動），嘴呼氣，口吐“哈（ha）—”音，同時全身還原，手臂緩緩落下，掌心向下。呼氣時注意力集中在腿部，感覺自己全身，尤其是腿部隨著呼氣吐音動作慢慢向下放松。
頭部自我按摩放松法
1.首先用大拇指以外的四個指頭的指尖按摩頭的兩側(cè)，左右同時按摩，由下向上，一直到頭頂，重復(fù)3~5次。最后一次按摩到頭頂后，兩手十指交叉，撫按在頭頂上，體會手的熱量緩緩傳到顱內(nèi)。
2.做手指梳頭動作，也就是把十指均勻地放在前發(fā)際處，用指腹緩緩向后梳頭，重復(fù)5~10次。
3.以上兩個方法做完之后，頭部會開始放松，這時候，靜靜地體會還有哪個部位不是很舒服，就再重點做哪個部位，方法是用大拇指外的四個指頭的指尖輕輕摩擦頭皮，以聽到擦擦的響聲為度。
補氣運動，隨時給身體充電
很多年輕人，疲于工作和生活壓力，經(jīng)常覺得全身無力、無精打采，對于這種狀態(tài)，疏于關(guān)注，認(rèn)為睡個好覺就能緩解，殊不知，它很可能是中醫(yī)所講的氣虛表現(xiàn)，氣虛的時候，人體能量供給不足，所以就容易疲乏無力，什么都懶得干。面對這樣的情況，有幾個小小的動作不僅能迅速改善胸悶、疲乏的問題，還能間接調(diào)理臟腑功能。
1.開步站立，先做左式動作。兩臂側(cè)起，在頭上方兩手手腕交叉，目視上方。
2.兩手下落至胸前，兩掌心向后。
3.左手向左側(cè)推出，掌心向左，手指指尖向前，右手變成虎爪勁拉至肩前，目視左側(cè)。稍停3~5秒。
4.兩手變掌打開，左掌心向前，右掌心向后，目視左側(cè)。
5.右手展開，兩臂側(cè)平舉，目視前方。
6.繼續(xù)做右式動作，動作相同，方向相反。只是最后兩臂側(cè)平舉之后，兩掌掌心向下，下落于身體兩側(cè)。
功效：練習(xí)清明開弓射箭式以后，多會覺得呼吸通暢、身體放松，精神也會明顯改善。這主要是因為清明開弓射箭式通過向左右開弓射箭的運動，使得胸腔打開，加之身體的上下伸展動作，可以有效牽拉肺臟，促進(jìn)肺臟的呼吸功能改善。
|
