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中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)
點(diǎn)擊次數(shù):10462次2014-6-9 作者:國家中醫(yī)藥管理局 來源:中國中醫(yī)藥報(bào)
 

    一、基本理念和知識(shí)

  1.中醫(yī)養(yǎng)生保健,是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的保健活動(dòng)。

  2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。

  3.情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

  4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理,從青少年做起,持之以恒。

  5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,主要包括三個(gè)階段:一是“未病先防”,預(yù)防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”,防止疾病的發(fā)展;三是“瘥后防復(fù)”,防止疾病的復(fù)發(fā)。

  6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

  7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

  8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

  9.自我穴位按壓的基本方法有:點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

  10.刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

  11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

  12.艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

  13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

  二、健康生活方式與行為

  14.保持心態(tài)平和,適應(yīng)社會(huì)狀態(tài),積極樂觀地生活與工作。

  15.起居有常,順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,并持之以恒。

  16.四季起居要點(diǎn):春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

  17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

  18.飲食宜細(xì)嚼慢咽,勿暴飲暴食,用餐時(shí)應(yīng)專心,并保持心情愉快。

  19.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。

  20.飯前洗手,飯后漱口。

  21.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

  22.不抽煙,慎飲酒,可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

  23.人老腳先老,足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

  24.節(jié)制房事,欲不可禁,亦不可縱。

  25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

  26.小兒喂養(yǎng)不要過飽。

  三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

  27.情志養(yǎng)生:通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

  28.飲食養(yǎng)生:根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

  29.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法,常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

  30.時(shí)令養(yǎng)生:按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化,采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

  31.經(jīng)穴養(yǎng)生:根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

  32.體質(zhì)養(yǎng)生:根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

  四、常用養(yǎng)生保健簡易方法

  33.叩齒法:每天清晨睡醒之時(shí),把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

  34.閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

  35.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動(dòng)上顎,等唾液滿口時(shí),分?jǐn)?shù)次咽下,有助于消化。

  36.搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度,可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。

  37.梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次,有助于疏通氣血,清醒頭腦。

  38.運(yùn)目法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。

  39.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次,可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。

  40.提氣法:在吸氣時(shí),稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下,每日可做5~7次,有利于氣的運(yùn)行。

  41.摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右,可幫助消化,消除腹脹。

  42.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時(shí)針方向按摩100次,有強(qiáng)腰固腎的作用。

 
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