今年的5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”節(jié)氣，“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播種的植物已經(jīng)直立長大了。中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應，立夏后，大家的生理狀態(tài)也會發(fā)生一些改變。中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟，主陽氣。因此，立夏以后的養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，專家推薦三種運動幫您強健身心。 

花間走  頤養(yǎng)心神氣血暢

立夏以后，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發(fā)生呢？這要向江蘇如皋的百歲老人取取經(jīng)！

百歲老人數(shù)全國居首的江蘇省如皋市，超過七成的百歲老人都有養(yǎng)花的習慣。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專家張明主任醫(yī)師介紹說，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康，怎么辦呢？立夏之后最涼爽的時間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，即便是在自己家的養(yǎng)花的陽臺上散散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

運眼睛  午睡養(yǎng)生防眼翳

立夏后天氣漸熱，晝長夜短，不少讀者會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經(jīng)過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。而午睡最為受益的器官之一無疑是我們越來越過度使用的眼睛！唐代的名醫(yī)孫思邈，雖然年過百歲但他眼睛一點都不渾濁，也不花。“目宜長運”便是他平時常用，又傳播后世的養(yǎng)眼功法。

中醫(yī)認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態(tài)等；而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。很多讀者朋友都知道“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候如果能在一開始練練運目，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。

清代著名養(yǎng)生著作《陸地仙經(jīng)》中也記載了“運睛除眼翳”的養(yǎng)生防病微運動。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院眼科主任夏承志介紹說，眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人身上，但是中青年也應提前預防。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長，等到長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時即使施行眼翳切除手術，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚�！斑\睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從解剖學的角度看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經(jīng)進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

拿“五經(jīng)”  以指代梳發(fā)常黑

立夏之后，不少單位的白天工作時間都是相應延長一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時調整自己工作計劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。

家住溧陽市溧城鎮(zhèn)倪莊村的閔六英老太太是江蘇省常州市最高齡的壽星，2011年的時候已經(jīng)有109歲，頭發(fā)黑亮的她讓人驚嘆，據(jù)常州媒體報道，其實她在60多歲時開始長白發(fā)了，后聽村上一個醫(yī)生告訴她，只要多梳頭，可促進頭部血液循環(huán)，加快細胞的新陳代謝，增加對頭皮及毛發(fā)的血氧供應，使頭發(fā)變得烏黑光潤。于是，閔老太就養(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習慣，她把木梳隨身帶，一有空就梳頭，一天要梳一百多次，后來白發(fā)就漸漸變成了黑發(fā)。無獨有偶，家住湖南省桃江縣武潭鎮(zhèn)八家村，有102歲高齡的老壽星周兆階的頭發(fā)也是依然黑亮，也得益于他養(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習慣，他平時隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹說，很多讀者有早上梳頭的習慣，但是晚上梳頭的人還是很少的，一天梳一百多次頭的人更少。

對于工作繁忙的讀者朋友在公共場合或者辦公室拿著梳子梳頭保健也不是太合適，這里教大家一個梳頭不用梳子用手指的梳頭保健法，而且不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。怎么做呢？先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”�；丶衣宰餍菹⒁院�，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。像百歲老壽星那也梳頭，健康也會從頭開始！