居家防疫情 小心頸腰椎
時(shí)間：2020-02-24 作者：王碧輝
近日，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科、推拿科不斷有來(lái)電咨詢(xún)頸腰椎疾病治療方法。該院針灸推拿科主任醫(yī)師王樂(lè)榮表示，針對(duì)當(dāng)下大眾居家隔離防疫情，絕大多數(shù)人都少出門(mén)、甚至不出門(mén)，整天待在家，玩電腦、看手機(jī)、看電視，因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)、時(shí)間太長(zhǎng)，頸腰椎很容易受累，尤其原本就有頸腰椎疾病的人群，更容易誘發(fā)。
很多人都喜歡窩在沙發(fā)或者床上看電視，“葛優(yōu)躺”看似舒服，卻存在很多隱患。這樣腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤(pán)受力增大，此時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷應(yīng)該是正常坐姿的2倍、平躺姿勢(shì)的6倍，久而久之會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。王樂(lè)榮建議，看電視、工作時(shí)，可以在腰部加一個(gè)靠墊，腰部盡量保持直立，減少腰椎的負(fù)荷。做家務(wù)時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間彎腰，盡量少?gòu)澭嶂匚铩?/span>
研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時(shí)，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好。用電腦保持正確的操作姿勢(shì)：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量使手腕放松，保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿�？词謾C(jī)正確的姿勢(shì)是：舉起手機(jī)，平視手機(jī)屏幕，挺起腰椎。
王樂(lè)榮建議，每次打電腦、看手機(jī)的時(shí)間相隔30分鐘應(yīng)閉目休息一會(huì)，向遠(yuǎn)處眺望緩解視疲勞以及活動(dòng)一下筋骨。
對(duì)于因頸腰椎疾病引起的頭疼頭暈、頸腰椎疼痛的人群，王樂(lè)榮建議經(jīng)常按摩以下穴位，有保健效果。
百會(huì)穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。每天用中指或食指由輕到重按揉20～30次，有健腦寧神，升陽(yáng)益氣固脫之功效。
后溪穴：微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。經(jīng)常按揉可瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。
大椎穴：位于第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊。經(jīng)常按揉有益氣壯陽(yáng)之功效，能夠有效緩解肩背疼痛。（王碧輝 山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院）
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