居家防疫情 小心頸腰椎
時(shí)間:2020-02-24 作者:王碧輝
近日,山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科、推拿科不斷有來(lái)電咨詢(xún)頸腰椎疾病治療方法。該院針灸推拿科主任醫(yī)師王樂(lè)榮表示,針對(duì)當(dāng)下大眾居家隔離防疫情,絕大多數(shù)人都少出門(mén)、甚至不出門(mén),整天待在家,玩電腦、看手機(jī)、看電視,因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)、時(shí)間太長(zhǎng),頸腰椎很容易受累,尤其原本就有頸腰椎疾病的人群,更容易誘發(fā)。
很多人都喜歡窩在沙發(fā)或者床上看電視,“葛優(yōu)躺”看似舒服,卻存在很多隱患。這樣腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,骨盆向后傾斜,椎間盤(pán)受力增大,此時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷應(yīng)該是正常坐姿的2倍、平躺姿勢(shì)的6倍,久而久之會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。王樂(lè)榮建議,看電視、工作時(shí),可以在腰部加一個(gè)靠墊,腰部盡量保持直立,減少腰椎的負(fù)荷。做家務(wù)時(shí),不宜長(zhǎng)時(shí)間彎腰,盡量少?gòu)澭嶂匚铩?/span>
研究顯示,人的視線與地心垂線的夾角為115度時(shí),頸部肌肉最放松,所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好。用電腦保持正確的操作姿勢(shì):頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度;用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí),應(yīng)盡量使手腕放松,保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線保持一直線;腰部要挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿?词謾C(jī)正確的姿勢(shì)是:舉起手機(jī),平視手機(jī)屏幕,挺起腰椎。
王樂(lè)榮建議,每次打電腦、看手機(jī)的時(shí)間相隔30分鐘應(yīng)閉目休息一會(huì),向遠(yuǎn)處眺望緩解視疲勞以及活動(dòng)一下筋骨。
對(duì)于因頸腰椎疾病引起的頭疼頭暈、頸腰椎疼痛的人群,王樂(lè)榮建議經(jīng)常按摩以下穴位,有保健效果。
百會(huì)穴:頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。每天用中指或食指由輕到重按揉20~30次,有健腦寧神,升陽(yáng)益氣固脫之功效。
后溪穴:微握拳,第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。經(jīng)常按揉可瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。
大椎穴:位于第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊。經(jīng)常按揉有益氣壯陽(yáng)之功效,能夠有效緩解肩背疼痛。(王碧輝 山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院)
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